明明毕业的时候是一个小仙女，小鲜肉的形象，为什么毕业后几年就迅速发福了呢？

主要原因有几个：

1、毕业后，我们的饮食不像学生时代那么规律的。以前三餐定时，毕业后我们三餐不规律，有时饿过头，有时吃得太撑，到了晚上经常大鱼大肉，这样的饮食行为很容易引发肠胃疾病，让身体养成易胖体，导致脂肪囤积，让你发胖。

2、年纪上涨，身体新陈代谢下降。我们身体新陈代谢最旺盛的年纪段是18-25岁，毕业后我们身体的新陈代谢没有大学的时候那么旺盛了，肌肉开始流失，皮肤出现松弛下垂的迹象，身体代谢开始走下坡路线，热量消耗比较慢，这个时候如果没有管理好饮食，就容易发福。

睡前5个虐腹动作，雕刻肌肉线条，练出男神的六块腹肌

很多男生都羡慕健身型男的六块腹肌，不仅是因为他们的体脂率低，肌肉线条明显，更主要的是拥有六块腹肌的他们，精神状态充沛，身材尤其的吸引人。男人拥有六块腹肌，连女生也会拜倒，

3、经常久坐，缺乏锻炼。学生时代我们有一个操场，经常会锻炼运动。毕业后我们由于工作的关系经常久坐，缺乏锻炼，下肢循环不畅。你容易出现便秘，而体内毒素废物容易积累，无法及时排出，会让你肚腩加速生成。

4、习惯性熬夜。毕业后很多人都学会了熬夜，凌晨两三点才睡觉，这样的行为会让身体加速衰老，扰乱身体的正常代谢跟运转，伤害身体免疫功能，容易诱发多种疾病，加快发胖速度。

毕业后不想断掉几年就迅速发胖，年过30，想要保持一个好身材，你需要坚持几个原则：

1、合理控制热量

热量过剩是肥胖的主要原因，平时应该减少一些高热量、不健康的食物，比如汉堡、披萨、薯条、炸鸡，蛋糕等，这些食物容易导致肥胖。

我们应该坚持自己做饭，做到荤素合理搭配，低脂肪、高蛋白、优质碳水组合，多蔬菜瓜果，少肥肉煎炸食物，每天的热量摄入不低于基础代谢，不高于身体总代谢热量。男生摄入热量在1500-1800大卡之间，女生摄入热量在13300-1600大卡热量之间，你的热量超了多少呢？