一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍 练腹、瘦臀、瘦手臂一次过!

admin 8个月前 (02-05) 社会 46 0

大家都知道 Plank 和深蹲一个动作便可以强化腰部肌肉,练出平坦小腹。但原来只要多加一个懒人运动,不只是腹部和臂部,还可以瘦腹瘦臀瘦手臂!懒人必做~

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一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍

如果你在日常已有练Plank 和深蹲,在运动其间只要你加多以下二选一的动作,就可以把全身脂烧更加燃烧起来。曾担任日本医疗训练员松村进表示,下半身占有身体最大部分的肌肉,特别是臀部。因此透过下半身的集中训练,可以加强臀部肌肉,从而有效提高基础代谢率,成为易瘦体质!

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一个懒人运动燃全脂 劲过Plank和深蹲10倍

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一个懒人运动燃全脂

懒人运动1. 扭转棒式

日本瑜伽老师伊藤惠里表示,肥肉容易累积在腹部,这是可能体干肌力不足。透过锻炼核心的运动,可以加快修身。以Plank为基础的动作,可以简单在家里就做到,搭配脚部动作,更可以让手臂、大腿、臀部一起瘦。

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懒人运动1. 扭转棒式

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手机减肥法 全新大热懒人运动 边玩手机边瘦身

现代人长时间机不离手,手机减肥法这款懒人运动便最适合离不开手机的你了!运动时最难捱过的便是坚持的时间,以下这几个动作都能在训练的同时使用手机,再难捱的时间亦能在看手机时悄

步骤1

双脚跪地,趴在地上,双臂撑地与肩同宽。

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步骤2

运用腰部力量,抬起臀部,让整个身体呈一直线。

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步骤3

将右膝盖弯起,向上触碰右手肘。

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步骤4

再将右膝转向触碰左手肘,再返回原点。

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步骤0

同样动作,以左膝碰左手肘,再碰右手肘。每边共做4次。

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