唐山属于哪个省:8个常见减肥秘诀或许不适用于你身上?

admin 2个月前 (07-16) 快讯 55 2

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【体路专栏】当你告诉身边人想减肥的时候,一般都会收到很多不同的建议,但每个人体质不同,或许不是每招都适用于每个人身上。以下将为大家带来8个常见的减肥秘诀,而这些方法或许不适用于你身上。

1. 即使不饿也要吃早餐

在睡眠后吃早餐能够促进新陈代谢这说法相信很多人都听过,因此很多人即使不饿也会强迫自己吃早餐,但事实上并不一定这样。有研究显示,早餐对体重的影响其实很少,甚至不吃早餐可能会导致体重减轻,其中一项研究指出,不吃早餐的人虽然于午餐时摄取的热量比吃早餐的人多144卡路里,但他们的总摄取量却少了408卡路里。(参考文献1、2)

2. 不要每日磅重

体重会因多种不同因素而产生变化,因此有人提议在减肥时应避免每日磅重,然而有研究显示结果恰好相反。一项为期半年、对象为超重或痴肥人士的研究显示,每日量体重的人经过6个月后,体重减轻了6.6%,相反并非每日磅重的,最后体重减少不到1%。(参考文献3)

3. 喝排毒果汁

排毒果汁于「减肥界」非常受欢迎,有人甚至称可靠果汁一周减轻4.5kg。不过有研究显示,这些果汁糖份往往偏高,而且蛋白质含量较低,对健康或有不良影响。

4. 不要快速减肥

一般建议减肥都应缓慢进行,不应操之过急,这有效增加维持较轻体重的机会。不过有研究发现,与减肥较慢的人士相比,在展开减肥首个月极速修身的人,在18个月内减重10%的机会高出5倍。

5. 集中于有氧运动

有氧运动能够消耗热量,并促进心肺功能,不过有氧运动带来的减肥效果很大程度上是因人而异,有些人的确可以通过有氧运动而减肥,不过有些人却只维持甚至稍微增加了体重。减肥的最佳方法应是在有氧运动的同时,增加一点力量训练,或许会事半功倍。

6. 尽量减少天然脂肪较高的食物

脂肪的卡路里含量是蛋白质及碳水化合物的两倍,而且消化时间很长,普遍认为所有脂肪都对健康带来不良影响,因此应避免所有高脂肪食物。不过一些含高天然脂肪的食物如牛油果、坚果、椰子却对减肥带来正面的影响。

7. 每2-3小时进餐一次

应该不少减肥人士都听过以「小吃多餐」来维持新陈代谢的方法,不过有研究显示,在2组大餐及7组小餐中分配相同热量的食物,结果显示两组人士在卡路里燃烧上并没有差异,反映小吃多餐对减肥并没有太大作用。

8. 减肥专注于卡路量

对于减肥人士,卡路里看似是唯一的食物参考指标,但其实食物的种类同样重要。例如吃一包100卡路里的椒盐饼干与100卡路里的水果相比,前者会提高血糖水平,同时会引起饥饿的感觉,相反高蛋白质的水果既饱腹又健康,因此卡路里并不应减肥人士选举食物的唯一指标。

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  • UG环球客户端 2020-06-12 00:01:10 回复

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